「ソイプロテインは女性に絶対ダメ？」「妊活中のプロテインは女性ホルモンに悪影響？」といった疑問を持つ方もいるでしょう。
先に結論を述べるとタンパク質は妊活において非常に重要な栄養素のひとつで、特に妊活中はソイプロテインがおすすめとされています。一方、種類・量・組み合わせを誤ると逆効果になるケースもあります。
この記事では妊活中の方に向けて、プロテインの役割と効果・選び方を紹介していくので、興味のある方はぜひご覧ください。
【結論】「ソイプロテインは絶対ダメ」は女性ホルモンが原因？
ソイプロテインは大豆由来の植物性たんぱく質で、腹持ちが良い＆乳糖を含まないという特徴から、妊活中の女性にも多く選ばれています。
長岡ウィメンズクリニックSNSやネット上で「ソイプロテインは絶対ダメ」「女性ホルモンが増えすぎて男性が女性化する」「ホルモンバランスが崩れる」といった情報が拡散され、不安を感じる患者さんもいますが、適量であれば過度に心配する必要はありません。
このような噂が広がる背景には、大豆イソフラボンへの誤解があります。ソイプロテインに含まれる「イソフラボン」は女性ホルモンに似た働きをする成分ですが、厳密には「植物性エストロゲン」と呼ばれる別の成分です。
現時点では、妊活中のソイプロテインが悪影響を及ぼすという研究結果は男女ともに確認されていないので、飲み過ぎに注意しつつ、活用するのがおすすめです。
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妊活中はタンパク質だけでなく、葉酸・鉄・亜鉛・ビタミンD・カルシウムなどを摂取することも大切です。しかし、こうした栄養素を毎日の食事だけで補うのはとても大変ですよね。
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「ソイプロテインは絶対ダメ」と女性が言われる理由
続いて、なぜ「ソイプロテインは絶対ダメ」という噂が広まったのか、その理由をさらに深掘りしていきます。
- 大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをする
- 「女性ホルモンのバランスが乱れる」と誤解されやすい
- 飲み過ぎると大豆イソフラボンの過剰摂取リスクがある
- 置き換えダイエットで栄養バランスが崩れやすい
- 大豆アレルギーや胃腸トラブルが起こる人もいる
不安を全て解消してからソイプロテインを飲み始めたい方は、ぜひ参考にしてください。
大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをする
1つ目の理由は「大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをするため」です。
ソイプロテインには、大豆由来の成分である「大豆イソフラボン」が含まれています。イソフラボンは女性ホルモン(エストロゲン)に似た働きを持ち、「植物性エストロゲン」とも呼ばれる成分です。
この特徴から、「ソイプロテインを飲むと女性ホルモンが増えすぎる」「ホルモンバランスが崩れる」といったイメージを持たれやすく、「絶対ダメ」という誤解につながっています。
ただし正確には、大豆イソフラボンのエストロゲン活性は本物のエストロゲンの1,000分の1以下です。
通常の摂取量では体内ホルモンに大きな変化をもたらすことは少ないとされているので、妊活中も適量であれば安心して飲めますよ。
「女性ホルモンのバランスが乱れる」と誤解されやすい
2つ目の理由は「『女性ホルモンのバランスが乱れる』と誤解されやすいため」です。
「大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをする」と聞くと、「ホルモンバランスが崩れるのでは？」と不安に感じる方もいるでしょう。
実際、インターネット上の掲示板やSNSではこうした不安を持つ方が多く見られ、「女性ホルモンが増えすぎる」「体に悪い」といった情報が広まっています。
ただし、近年の研究ではホルモンが不足しているときは補い、多いときは働きをゆるやかにするように作用する可能性があると考えられています。
大豆イソフラボンは単純に女性ホルモンを増やす成分ではないので、適量を守れば妊活中もタンパク源として活用できますよ。
飲み過ぎると大豆イソフラボンの過剰摂取リスクがある
3つ目の理由は「飲み過ぎると大豆イソフラボンの過剰摂取リスクがあるため」です。
日本の食品安全委員会は、大豆イソフラボンの1日の上限摂取目安量を75mg(アグリコン換算)と定めています。そのうち、食品以外のサプリメントや特定保健用食品からの推奨量は、1日30mg以内です。
ここで問題になるのは、ソイプロテイン1回分に含まれるイソフラボン量が製品によって異なり、多いものでは1杯あたり30〜60mgを超える場合もある点です。
| 食品 | 目安量 | イソフラボン量(アグリコン換算) |
|---|---|---|
| 木綿豆腐 | 100g(約1/3丁) | 約20〜30mg |
| 納豆 | 50g(1パック) | 約36〜40mg |
| 豆乳(無調整) | 200ml | 約40〜50mg |
| 味噌汁 | 1杯分(味噌10g) | 約7〜10mg |
| ソイプロテイン | 1回分(25〜30g) | 約25〜60mg(製品差あり) |
この表を見ると、納豆1パックと豆乳1杯だけでほぼ上限に達することが分かります。そこにソイプロテインを1〜2杯追加すると、上限を大幅に超えてしまう可能性があるので、飲み過ぎには注意しましょう。
置き換えダイエットで栄養バランスが崩れやすい
4つ目の理由は「置き換えダイエットで栄養バランスが崩れやすいため」です。
近年、1食まるごとプロテインに置き換えるダイエットを実践する方が目立ちますが、そのような生活を続けると、妊活期に大切な栄養素が慢性的に不足します。
そういった意味では、妊活中のダイエット目的でのソイプロテインはおすすめできません。
- 鉄：子宮内膜への血流維持や貧血対策をサポート
- 葉酸：妊娠初期の神経管閉鎖障害リスク低減に役立つ
- 良質な脂質：ホルモン生成の材料になる
- 食物繊維：腸内環境を整え、栄養の吸収効率を左右する
- 炭水化物(糖質)：脳・卵巣・子宮に必要なエネルギー源
大豆アレルギーや胃腸トラブルが起こる人もいる
5つ目の理由は「大豆アレルギーや胃腸トラブルが起こる人もいるため」です。
大豆は食物アレルギーの原因となる「特定原材料に準ずるもの(21品目)」のひとつです。
大豆アレルギーがある方がソイプロテインを摂取すると、蕁麻疹・腹痛・下痢・重篤な場合にはアナフィラキシーショックを引き起こす危険性があります。
また、大豆に含まれるオリゴ糖(ラフィノース・スタキオースなど)は消化されにくく、腸内でガスを発生するため、アレルギーがない方でも不快感を覚えるかもしれません。
飲み始めてからお腹が張る・ゴロゴロする・下痢が続くという場合は、消化器系への負担が考えられるので、利用を控えて専門医に診てもらいましょう。
ソイプロテインは絶対ダメ？女性への効果・デメリット
続いて、妊活中の女性にソイプロテインが与える影響について、良い面・悪い面の両方から見ていきます。
- ホルモンや生殖機能の維持に必要なタンパク質を補える
- 基礎体温や代謝を支える体づくりに役立つ
- 美容・ダイエット効果も期待できる
- 過剰摂取では月経不順や子宮内膜への影響が指摘されることもある
- 子宮筋腫・子宮内膜症がある女性は医師に相談すると安心
まずはソイプロテインが与える良い影響・メリットについて見ていきましょう。
ホルモンや生殖機能の維持に必要なタンパク質を補える
1つ目のメリットは「ホルモンや生殖機能の維持に必要なタンパク質を補える」です。
妊活に欠かせないエストロゲン(卵胞ホルモン)・プロゲステロン(黄体ホルモン)・FSH(卵胞刺激ホルモン)・LH(黄体化ホルモン)などの女性ホルモンは、すべてタンパク質の材料となるアミノ酸から作られています。
タンパク質が不足すると、ホルモンバランスの乱れや生理不順・排卵障害につながる可能性があるので、妊活中にプロテインを活用するのはとてもおすすめです。
また、タンパク質はホルモンだけでなく、卵子や子宮内膜など妊娠に関わる組織を支える材料にもなります。
| 生殖機能 | タンパク質の役割 |
|---|---|
| 卵子の発育 | 卵子の構造材料・エネルギー代謝をサポート |
| 子宮内膜の再生 | 内膜形成に必要なコラーゲンの材料 |
| 黄体機能の維持 | プロゲステロン合成をサポート |
| ホルモン分泌 | FSH・LH・エストロゲンなどの合成に関与 |
このように、タンパク質の十分な摂取は、妊娠しやすい体づくりの土台を整えることにもつながりますよ。
基礎体温や代謝を支える体づくりに役立つ
2つ目のメリットは「基礎体温や代謝を支える体づくりに役立つ」です。
食事をすると、体の中ではエネルギーが消費され、その過程で熱が生まれます。この仕組みを「食事誘発性熱産生(DIT)」といいますが、タンパク質のDITは約30%と、糖質(約6%)・脂質(約4%)よりも高いことが特徴です。
つまり、プロテインに含まれるタンパク質は、内側から温める体づくりをサポートしています！
妊活では、基礎体温を安定させて体を冷やさないことがとても大切です。体温が安定し、血流が良くなることで、子宮内膜の状態が整い、受精卵が着床しやすい環境づくりにもつながります。
長岡ウィメンズクリニック例えば、朝食がパンとコーヒーだけという方は、朝のタンパク質がほとんど不足している状態です。そこにプロテインを1杯プラスするだけでも、午前中の体温を維持しやすくなりますよ。
美容・ダイエット効果も期待できる
3つ目のメリットは「美容・ダイエット効果も期待できる」です。
タンパク質は、肌のハリを支えるコラーゲンや、髪・爪を構成するケラチンの材料となる栄養素で、不足すると肌荒れや髪のパサつき、爪割れなどにつながることがあります。
ダイエット中や少食の女性はタンパク質不足になりやすいですが、ソイプロテインを1杯飲むだけで15〜20g程度のタンパク質を手軽に補給できます。
また、大豆イソフラボンには肌のコラーゲン産生をサポートする働きも報告されており、美容目的で取り入れる女性も増加中です！
さらに、ソイプロテインは吸収が比較的ゆっくりなため腹持ちが良く、妊活中の間食を控えたい方にもおすすめですよ。
過剰摂取では月経不順や子宮内膜への影響が指摘されることもある
このように、ソイプロテインには多くのメリットがありますが、大豆イソフラボンを摂りすぎた場合に月経周期や排卵へ影響する可能性が一部の研究で指摘されています。
例えば、月経周期が長くなったり、排卵に関わるホルモン(LH)の働きが弱まったりする可能性などです。
ただし、こうした悪影響は大量かつ長期間の摂取を前提としたもので、通常の食事や1日1〜2杯程度のソイプロテインでは過度に心配する必要はありません。
長岡ウィメンズクリニック日本の食品安全委員会では、大豆イソフラボンの1日上限目安量を75mg(アグリコン換算)としています。プロテインやサプリなどの推奨量は1日30mg程度ですが、普段から大豆製品をよく食べる方は合計量を意識すると安心です。
子宮筋腫・子宮内膜症がある女性は医師に相談すると安心
不妊の原因になる「子宮筋腫」「子宮内膜症」はどちらもエストロゲン依存性疾患で、エストロゲン(またはそれに似た物質)が多い環境では、症状が悪化しやすい性質があります。
そのため、子宮筋腫・子宮内膜症がある女性は、大豆イソフラボンを多く含むソイプロテインを慎重に取り入れましょう。
特に、不妊治療中でホルモン剤を使用している方は、自己判断で大量に摂取するのではなく、担当医へ相談しながら取り入れると安心です。
ソイプロテインは絶対ダメ？男性への効果・デメリット
続いて、妊活中の男性にソイプロテインが与える影響について、良い面・悪い面の両方から見ていきます。
- 男性の体重管理・生活習慣を整えるのに役立つ
- 短期間で筋肥大を狙う場合は不向き
- ソイプロテインがテストステロンに与える影響
順番に確認していきます。
男性の体重管理・生活習慣を整えるのに役立つ
男性がソイプロテインを飲むメリットとしては、「男性の体重管理・生活習慣を整えるのに役立つ」という点が挙げられます。
妊活では女性側だけでなく、男性の体づくりも重要です。特に肥満や栄養バランスの乱れ、睡眠不足などの生活習慣は、男性ホルモン(テストステロン)の低下や、精子の数・運動率の低下につながる可能性があると言われています。
ソイプロテインは吸収がゆるやかで腹持ちが良いため、間食や食べ過ぎを防ぎやすく、体重管理を頑張りたい男性にもぴったりです！
また、精子の材料となるアミノ酸(タンパク質)を効率良く補えるので、食事だけでは不足しがちな栄養補給にも役立ちます。
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不妊の原因は女性側だけにあるとは限らず、男性側に要因が見つかるケースも少なくありません。そのため、妊活はどちらか一方だけが頑張るのではなく、パートナーと一緒に取り組むことが大切です。
「2人で妊活を進めたい」「生活習慣や栄養面も夫婦で見直したい」と考えている方には、葉酸サプリ「mitas」のカップルセットがおすすめです。
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短期間で筋肥大を狙う場合は不向き
一方、デメリットとしては「短期間で筋肥大を狙う場合は不向き」という点が挙げられます。
筋肉の合成効率という観点では、ソイプロテインよりホエイプロテインのほうがおすすめです。
これはBCAA(筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸)の含有量やロイシン(筋タンパク合成を促すアミノ酸)の量の違いによるものです。
| 項目(1食あたり目安) | ソイプロテイン | ホエイプロテイン |
|---|---|---|
| BCAA量 | 約3.5〜4.5g | 約5〜6g |
| ロイシン量 | 約1.7〜2.2g | 約2.5〜3g |
| 吸収速度 | ゆっくり | 速い |
| 筋タンパク合成効率 | ○ | ◎ |
| 筋肥大・筋力アップ向き | ○ | ◎ |
このように、筋肉量を増やすこと・筋力アップを目標としている男性にとっては、ソイプロテインよりもホエイプロテインのほうが目的に合っているケースがあります。
筋トレを並行して行いながら妊活をしている男性は、ホエイプロテインへの切り替えも検討してみましょう。
ソイプロテインがテストステロンに与える影響
「ソイプロテインを飲むと男性ホルモン(テストステロン)が減る」「男性が女性化する」といった情報を見かけることがありますが、通常の摂取量であれば過度に心配する必要はありません。
実際、1日1〜2杯程度のソイプロテイン摂取で、健康な男性のテストステロン値に大きな変化が起きるという明確な根拠は乏しいとされています。
また、日本をはじめ大豆食品を日常的に食べてきたアジア圏でも、「大豆を食べると男性ホルモンに問題が出る」といった歴史はほとんどありません。
長岡ウィメンズクリニック「男性が女性化する」という噂も、毎日大量の大豆イソフラボンを長期間摂取した極端な症例が拡散されただけです。
通常の食事やプロテインを適量飲んで同じような影響が起こる可能性は低いので、タンパク質不足に悩んでいる男性はプロテインの活用を検討してみてくださいね。
プロテインを妊活中に飲む際の注意点
ここまで見てきたように、「ソイプロテインは絶対ダメ」と言われるのは、飲み過ぎのケースです。
ここでは、ソイプロテインを妊活中に飲み過ぎるとどうなるのかについて、注意点も含めて紹介します。
- 過剰摂取で消化器系の不快感を感じることがある
- 大豆アレルギーの人は避ける
- ソイプロテインの独特な大豆臭が気になる人もいる
- 妊娠中のプロテインは医師に相談する
ソイプロテインを効果的に活用したい方はぜひ参考にしてください。
過剰摂取で消化器系の不快感を感じることがある
1つ目は「過剰摂取で消化器系の不快感を感じることがある」です。
大豆には消化しにくいオリゴ糖(ラフィノース・スタキオース)が含まれています。
これが腸内細菌によって発酵されてガスが発生すると、腹部膨満感(お腹の張り)や腹痛・下痢につながるケースも見られます。
長岡ウィメンズクリニック中でもソイプロテインを飲み始めたばかりの頃や、一度に大量に飲んだ場合、消化器系に不快感が出ることが多いです。
最初は少量から始めて体を慣らし、一度に飲む量を増やさないようにしましょう。また、食後に飲むことで消化への負担を和らげる効果も期待できますよ。
大豆アレルギーの人は避ける
2つ目は「大豆アレルギーの人は避ける」です。
大豆アレルギーがある場合は、ソイプロテインの摂取は絶対に避けてください。
アレルギー反応は軽度のかゆみから、重篤な場合はアナフィラキシーショックに至ることもあります。
「少量なら大丈夫かも」という自己判断は危険なので、アレルギー体質の方はホエイプロテイン・ピープロテイン・ライスプロテインなど、大豆を含まない製品を選んでください。
ソイプロテインの独特な大豆臭が気になる人もいる
3つ目は「ソイプロテインの独特な大豆臭が気になる人もいる」です。
ソイプロテインは大豆由来のため、商品によっては豆っぽい風味や独特の香りが気になることがあります。
特に、普段あまり豆乳や大豆食品を食べない方は、最初は飲みにくさを感じるかもしれません。
また、ホエイプロテインと比べると溶けにくく、粉っぽさが残りやすい点にも注意が必要です。
妊娠中のプロテインは医師に相談する
4つ目は「妊娠中のプロテインは医師に相談する」です。
妊娠中や授乳中にソイプロテインを取り入れる場合は、成分や摂取量を確認しながら、無理のない範囲で活用することが大切です。
妊娠中は時期によって必要な栄養素が変化するため、「妊婦向け」「無添加」など、できるだけシンプルな成分のものを選ぶと安心でしょう。
また、大豆イソフラボンについては、通常の食事レベルであれば過度に心配しすぎる必要はないとされていますが、妊活中〜妊娠中はホルモン変化に敏感な時期でもあります。
妊娠初期や、体調に不安がある場合は、産婦人科医や助産師へ相談しながら取り入れると安心です。
このように、妊活期からミタスシリーズを試しておくことで、バタバタしがちな妊娠期～授乳期もバランスの良い栄養を摂れますよ！
ホエイプロテインは絶対ダメ？ソイプロテインと比較
市販のプロテインは大きく「ソイ(大豆由来)」と「ホエイ(牛乳の乳清由来)」の2種類に分かれます。この2つは成分・特性・妊活への影響がかなり異なるので、まず違いを知っておくことが大切です。
| 項目 | ソイプロテイン | ホエイプロテイン |
|---|---|---|
| 原料 | 大豆 | 牛乳の乳清 |
| タンパク質の種類 | 植物性タンパク質 (豆類、穀類、野菜、ナッツなど植物由来) | 動物性タンパク質 (肉・魚・卵・乳製品など動物由来) |
| タンパク質含有量 | 高い(製品により70〜90%) | 非常に高い(80〜90%) |
| 吸収速度 | ゆっくり(低GI) | 速い |
| イソフラボン | 含む | 含まない |
| 必須アミノ酸スコア | 高い (PDCAAS=1.0) | 非常に高い (完全タンパク質) |
| 乳糖 | 含まない | 含む(WPC製品の場合) |
| カロリー | 低め | 製品によって異なる |
| 向いている人 | ホルモンバランス乱れがちな方 冷え性の方 乳糖不耐症の方 多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)の方 | 運動量が多い方 筋力向上も目的の方 |
基本的に、妊活中におすすめなのは植物性タンパク質を含む「ソイプロテイン」です。
ソイプロテインには大豆イソフラボンが含まれており、女性ホルモンに似た働きを期待できるので、妊活中の栄養補給として取り入れられることがあります。また、腹持ちが良く、血糖値が急上昇しにくい点もメリットです。
一方で、「イソフラボンの摂取が気になる」「子宮筋腫・子宮内膜症がある」「ホルモン系への影響が不安」という方は、イソフラボンを含まないホエイプロテインを選ぶのもひとつの方法ですよ。
ソイプロテインおすすめ・妊活女性向けの選び方
妊活中にソイプロテインを選ぶ際は、以下のポイントを押さえましょう。
- 添加物が少ないか
- タンパク質含有量が1杯あたり15g以上あるか
- 妊活中に必要な栄養素が含まれているか
- 糖質・脂質・カロリー
- 毎日続けやすい味・溶けやすさ・価格か
順番に紹介します。
添加物が少ないか
1つ目は「添加物が少ないか」です。
市販のプロテインにはさまざまな添加物が入っています。すべてが体に悪いわけではありませんが、妊活中はプロテインに含まれる添加物にも少し気を配ってみましょう。
| 添加物の種類 | 代表的な成分 | 妊活中の懸念点 |
|---|---|---|
| 人工甘味料 | アスパルテーム スクラロース アセスルファムK | 腸内環境・ホルモンバランスへの 影響が指摘されることがある |
| 合成着色料 | タール色素(赤色○号など) | アレルゲンになる可能性・安全性 に懸念の声がある |
| 保存料 | ソルビン酸カリウムなど | 腸内環境への影響が心配される |
| 増粘剤・乳化剤 | カラギーナン カルボキシメチルセルロース | 腸内炎症の可能性を示唆する研究もある |
| 香料 | 合成香料(天然香料は比較的安全) | 成分が不明確なケースがある |
最近では、無添加にこだわりつつ、美容成分を配合したり味や飲みやすさを改良したりしたプロテインも増えています。
できるだけ自然の成分を使用した無添加の製品を選ぶと、妊活中・妊娠中にも安心して飲み続けられますよ。
タンパク質含有量が1杯あたり15g以上あるか
2つ目は「タンパク質含有量が1杯あたり15g以上あるか」です。
せっかくソイプロテインを取り入れるなら、1回でしっかりタンパク質を補える商品を選ぶことが大切です。
目安としては、1杯(1食)あたり15g以上のタンパク質が含まれているものをおすすめします。これは、成人女性が1日に必要とされるタンパク質量(約50g前後)を効率よく補いやすく、食事だけでは不足しがちな分をカバーしやすいためです。
また、商品によっては粉の量が多いだけで、実際のタンパク質割合が低いケースもあります。
パッケージの「タンパク質含有率」に注目し、70%以上を目安に選ぶと、余計な糖質や添加物が少なく、効率良くタンパク質を摂取しやすくなりますよ。
妊活中に必要な栄養素が含まれているか
3つ目は「妊活中に必要な栄養素が含まれているか」です。
プロテインを選ぶときには、タンパク質の種類に着目しがちですが、その他の栄養素をきちんと把握することも大切です。
妊活中は、妊娠に必要な栄養素が豊富に含まれているプロテインを選ぶとさらに良いでしょう。妊活中・妊娠中に推奨される栄養素には、以下のようなものがあります。
- 葉酸：神経管閉鎖障害の対策・DNA合成・細胞分裂サポート
- 鉄：子宮内膜の血流維持・貧血対策
- 亜鉛：卵子の成熟・精子形成・細胞分裂
- ビタミンD：ホルモン調整・着床率向上・免疫調整
- ビタミンB12：葉酸の働きをサポート・DNA合成
- マグネシウム：子宮収縮の調整・ストレス軽減・血糖調整
この中でも「葉酸」はとても重要な栄養素です。葉酸は妊娠初期に起こる「神経管閉鎖障害(神経管が正しく形成されず、脳や脊髄に障害が生じること)」と深く関係していることから、厚生労働省も、妊活中から意識して摂るよう勧めています。
しかし、葉酸は体内に十分な量が保たれるまで時間がかかるため、妊娠に気づいてからでは間に合わない場合もあります。
そのため、妊娠を考え始めた段階から日々の生活に取り入れておくと安心ですよ。
糖質・脂質・カロリー
4つ目は「糖質・脂質・カロリー」です。
妊活中は、極端な糖質制限や低脂質ダイエットによって、ホルモンバランスが乱れやすい時期です。そのため、ソイプロテインを選ぶ際も糖質・脂質・カロリーのバランスを確認しましょう。
「糖質・脂質は少ないほうが良いのでは」と思う女性もいるかもしれませんが、糖質は脳・卵巣・子宮を動かすエネルギー源となり、脂質は女性ホルモンの材料になる重要な栄養素です。
そのため、「低カロリーだから」「糖質ゼロだから」といった理由だけで選ぶのではなく、必要な栄養を無理なく補えるかを意識してください。
毎日続けやすい味・溶けやすさ・価格か
5つ目は「毎日続けやすい味・溶けやすさ・価格か」です。
妊活中は、数か月〜1年以上継続して栄養管理を行うケースも少なくありません。どんなに栄養面で優れていても毎日続けられなければ意味がないので、自分がストレスなく続けられることを優先しましょう。
例えば、ソイプロテインは、大豆特有の風味や粉っぽさを感じやすい商品もあります。初めてプロテインを飲む方は、口コミなどを参考にしながら、ココア・カフェオレ・抹茶系など飲みやすい味を選ぶと良いでしょう。
また、水や牛乳への溶けやすいプロテインを選ぶと、短時間でプロテインドリンクを作れます。
長岡ウィメンズクリニックこのような点を重視して気に入ったプロテインを見つけられたとしても、価格が高すぎると継続しづらくなるため、1杯あたりのコストも確認しておくと安心ですよ。
妊活中にソイプロテインを飲むタイミング
いくら良いプロテインを選んでも、飲み方が間違っていては効果を最大限に引き出せません。
ここでは、特に妊活中に意識したい飲み方について5つ紹介します。
- 1日1〜2杯を目安にして飲みすぎない
- 朝食・間食・運動後など不足しやすいタイミングで飲む
- 食事を完全に置き換えず栄養バランスを整える
- 水や牛乳で割ってイソフラボン量を調整する
- 妊活中は葉酸サプリや食事と組み合わせて栄養を補う
順番にみていきましょう。
1日1〜2杯を目安にして飲みすぎない
1つ目は「1日1〜2杯を目安にして飲みすぎない」です。
ソイプロテインの1日の摂取目安は、一般的に1〜2杯(タンパク質として15〜40g程度)です。
妊活中の女性の1日のタンパク質推奨量は約50〜70gで、食事から30〜40gを摂れている前提であれば、プロテインで補う量は1日15〜20g(1杯程度)で十分です。
「飲めば飲むほどいい」という考えは持たず、食事から摂れるタンパク質と合わせて管理するようにしましょう。
朝食・間食・運動後など不足しやすいタイミングで飲む
2つ目は「朝食・間食・運動後など不足しやすいタイミングで飲む」です。
タンパク質が特に必要なタイミングにプロテインを飲むと、効果を最大化できます。
- 朝食時：就寝中に不足しがちなタンパク質を補い、代謝を起動させる
- 午前中〜午後の間食として：食事の合間の空腹を抑えながら、栄養を補給する
- 運動後30〜60分以内：筋肉の修復・合成に活用される
ただし、就寝直前の大量摂取は消化器への負担になりやすいため避けましょう。胃が弱い方は、就寝2時間前までに飲むようにしてくださいね。
食事を完全に置き換えず栄養バランスを整える
3つ目は「食事を完全に置き換えず栄養バランスを整える」です。
繰り返しになりますが、ソイプロテインはあくまでタンパク質の補助食品で、食事の代わりにはなりません。
特に妊活中は葉酸・鉄・カルシウム・亜鉛・ビタミンDなど、さまざまな栄養素を食事全体からバランス良く摂ることが大切です。
「プロテインを飲んだから食事は簡単でいい」という発想は妊活の観点からは逆効果になり得るので、3食きちんと食べた上で、不足しているタンパク質をプロテインで補うようにしましょう。
水や牛乳で割ってイソフラボン量を調整する
4つ目は「水や牛乳で割ってイソフラボン量を調整する」です。
ソイプロテインを豆乳で割って飲む方もいるかもしれませんが、豆乳200mlには大豆イソフラボンが約40〜50mg含まれています。
これにソイプロテインのイソフラボンと合わせると1杯のタンパク質は70〜110mgに達し、1日の上限目安量(75mg)を1杯で超えてしまいます。
そのため、プロテインは水か牛乳で割るのがおすすめです。
妊活中は葉酸サプリや食事と組み合わせて栄養を補う
5つ目は「妊活中は葉酸サプリや食事と組み合わせて栄養を補う」です。
妊活中はタンパク質も大切ですが、それ以上に不足しやすい栄養素をしっかり補うことが重要です。
例えば、葉酸・鉄・亜鉛・ビタミンDなどは、妊娠しやすい体づくりや、妊娠初期の赤ちゃんの発育にも深く関わる栄養素として知られています。
しかし、これらを毎日の食事だけで十分に摂り続けるのは簡単ではありません。特に葉酸は、厚生労働省でも妊娠前からサプリメントでの摂取が推奨されています。
そのため、妊活中のソイプロテインは「不足しがちなタンパク質を補うサポート役」と考えるのがおすすめです。
基本は食事と妊活向けサプリで必要な栄養を整え、その上でプロテインを補助的に活用すると、栄養バランスを整えやすくなりますよ。
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妊活～妊娠中のソイプロテインが絶対ダメな理由に関する質問
妊活中のプロテインは種類・飲み方が大切【まとめ】
ソイプロテインに含まれるタンパク質は、ホルモンや生殖機能を支える役割があり、男女ともに妊活に欠かせない栄養素です。
プロテインにはさまざまな種類がありますが、妊活中はソイプロテインを1日1〜2杯程度取り入れつつ、食事全体のバランスを意識するのがおすすめです。
なお、妊活中にタンパク質と同じくらい重要なのが「葉酸」です。厚生労働省も葉酸400µgの摂取を推奨していますが、これを満たすプロテインはほとんどありません。
葉酸・鉄・亜鉛などをまとめて補える「mitas」のような葉酸サプリと、プロテインを併用することで、妊活中の栄養管理をより効率的に行えますよ。
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